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7 Tips para aliviar tu dolor de cuello (Cervicalgia)

Introducción

Si llegaste hasta acá es porque te duele el cuello y queres entender porqué pero más importante aún, cómo hacer para que el dolor desaparezca.

Vamos a explicarte algunas cuestiones básicas de la cervicalgia (o dolor de cuello) y cómo hacer para aliviarla.

En principio es bueno que entiendas que esto le pasa a más del 70% de la población. Esto quiere decir una cosa importante: hay muchos estudios de investigación acerca del tema y formas de resolverlo. Así que no desesperes.

Causas de la Cervicalgia

Sus causas pueden ser múltiples y diversas. Desde el estrés hasta una alteración en la estructura cervical y quien te va ayudar a descubrirlo es tu Kine (o Fisioterapeuta) de confianza.

Nada en la vida debe ser temido, solamente comprendido. Ahora es el momento de comprender más, para temer menos. El saber te empodera para luego participar activamente de tu recuperación. ¡El tratamiento se construye juntos!

Causas de dolor Cervical

  • Tensión muscular por Estrés
  • Bruxismo: apretar los dientes, ya sea durante el día como de noche. Esto a su vez también tiene un origen emocional.
  • Alteraciones en la visión: si esforzás mucho tu vista podes generar tensión en algunos musculos cortos del cuello.
  • Cambios morfológicos en la estructura: La “famosa” rectificación cervical es un ejemplo de esto.
  • Discopatías: degeneración de las estructuras que dividen las vértebras, es decir los discos intervertebrales. Un ejemplo de esto son los pinzamientos o hernias de discos.
  • Radiculopatías: cuando se ven comprometidas las raices nerviosas que emergen de la médula espinal.
  • Procesos degenerativos: ¡es esperable con el correr de los años, como las arrugas! Lo que no quiere decir que siempre deba doler, ya que un cambio en la composición corporal equilibrado no va a traer problemas.
  • Fibromialgia (agregar enlace)
  • Traumatismos: cualquier golpe fuerte (¿te suena el “latigazo” cervical?) como también micro-traumatismos a repetición pueden derivar en dolor de cuello.

Diagnóstico 

La Cervicalgia no es una lesión o una patología en sí misma sino un Síntoma, por ende, la única señal de que estas atravesando una cervicalgia es mediante la sensación de dolor de cuello.

 

Tratamiento

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor cervical en casa sin correr ningún riesgo hasta ver a mi Kine?

  1. Lo primero, lo esencial es que te mantengas activo y en movimiento. Eso te va ayudar a recuperarte más rápido. ¡No te impacientes, recuperarse lleva su tiempo! viví tu vida lo más normal posible. Trata de mantener tus actividades diarias evitando aquellas que tengan que ver con cargar peso en tus hombros.
  2. Si pasas muchas horas en la computadora, cambia de postura cada 40 minutos. Levantate y camina un rato para después volver a tu trabajo.
  3. Si podes date baños de inmersión con agua tibia. Para potenciar el efecto de este baño hechale unas gotitas de aceite esencial de Lavanda (procurá que sea una buena marca de aceites, una que recomendamos nosotros es Just). Es excelente para reconfortar las tensiones que están generándote dolores de cabeza, migraña, etc. También van a ayudarte a dormir mejor!
  4. Auto masajes en la zona de cuello y hombro con Aceite (como pueden ser de Sésamo, de Coco o de Jojoba) o con cremas (una crema que recomendamos es la de Enebro, ya que es especial para activar la circulación de la zona y regenerar tejidos.
  5. Medita al menos 10 minutos del día. Desconecta del bombardeo de información que nos rodea. Concentrate por unos instantes solo en tu respiración.
  6. Revisa tu alimentación. Disminuí el consumo de productos que irritan tu sistema nervioso. Algunos de ellos son:
    • Café, Mate y Té: reemplazalos por infusiones de hierbas medicinales como la manzanilla y la melisa. Estas poderosas plantas van a ayudar a desinflamar el cuerpo y relajar al sistema nervioso.
    • Azucares blancas refinadas: reemplazalas por azúcares organicas y naturales como el azucar de mascabo o la miel
    • Harinas blancas refinadas: reemplazalas por otras harinas menos ultraprocesadas.
  7. Por último, te dejamos una Guía de ejercicios terapéuticos. Son Movimientos SSS.  Sencillos, Seguros y Salvadores. Consideraciones al realizarlos:
    • Los ejercicios propuestos son eficaces para aumentar la movilidad del cuello. No te preocupes si notas que quedas un poco dolorido al comienzo. ¡Lo más importante es recuperar la FUNCION, después de eso llegará el alivio!
    • Realizalos de manera lenta, hasta el punto de dolor y luego poco a poco iras avanzando cada vez más.
    • Hacelos con regularidad. ¡Comprometete con vos! De nada sirve hacerlos una sola vez cuando termines de leer esta nota y olvidarte de ellos para siempre.

Ejercicios SSS

Ejercicios de movilización de hombros. Ascenso y descenso. Circunducciones.

Ejercicios de rotación del cuello asistidos con una toalla

Fortalecer musculatura del cuello. Resistir con la propia mano, los movimientos de lateralidad y extensión cervical

¿Cuanto tiempo voy a tardar en recuperarme?

Los tiempos biológicos de reparación del cuerpo existen y deben ser respetados.

En casos agudos la recuperación será mas rápida que en casos crónicos. Pero esa respuesta no es una receta establecida.

Somos seres complejos atravesados por diferentes historias y experiencias. La única respuesta certera es que TU participación activa es fundamental para evolucionar favorablemente.

Señales de advertencia

Recordá que el dolor de cuello raramente se deba a una enfermedad grave. Pero siempre que el dolor persista es necesario tener en cuenta los siguientes sintomas:

  • Dificultad para tragar
  • Dificultad para respirar
  • Mareos o desmayos
  • Dificultad para levantar el brazo
  • Dejar caer cosas de las manos
  • Caídas o tropiezos o arrastres de pies

Si alguno de estos te esta ocurriendo necesitas que tu medico lo sepa, te revalúe y continúe con tu seguimiento.

 

Esperamos que te haya resultado útil la información de esta nota! Saludos.

 

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lakineguia

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